5 способов избавиться от храпа в домашних условиях

Гигиена сна

Чтобы разобраться, как бороться с храпом у мужчин, нужно проследит, как именно они спят. Если лежать постоянно на спине, то язык будет западать назад, слизистая горла пересохнет из-за вдыхания неувлажненного воздуха, а глоточные мышцы полностью расслабятся. Это непременно приведет к появлению вибраций во время вдыхания и выдыхания воздуха. Предотвратить явление помогут такие меры:

• выбор подушки анатомической формы;
• сон на боку или на животе;
• отказ от переедания перед сном;
• отказ от спиртных напитков перед ночным отдыхом;
• отказ от курения.

Медицинские специалисты утверждают, что храп может быть не только неприятным, но и опасным явлением. Существует несколько эффективных способов, которые помогут справиться с этой проблемой в домашних условиях. Во-первых, врачи рекомендуют изменить положение во время сна. Сон на боку может значительно снизить вероятность храпа. Во-вторых, поддержание оптимального веса также играет важную роль, так как избыточная масса может способствовать сужению дыхательных путей. Третьим советом является использование увлажнителя воздуха, который помогает предотвратить сухость слизистых оболочек. Четвертым способом является отказ от алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они могут расслаблять мышцы горла и усугублять храп. Наконец, регулярные физические упражнения укрепляют мышцы дыхательных путей, что также может снизить проявления храпа. Врачи подчеркивают, что при отсутствии улучшений стоит обратиться за профессиональной помощью.

Как избавиться от храпа? ✅5 способов лечения храпа в домашних условиях | ✅ профилактика

Популярные средства для лечения храпа

Мужчины в два раза чаще страдают от храпа, по сравнению с женщинами. В некоторой степени это обусловлено вредными привычками и малоподвижным образом жизни. Современный рынок средств против храпа предлагает широкий ассортимент специальных устройств, действие которых направлено на устранение причины патологии.

Название препарата	Форма выпуска	Принцип действия	Показания к применению
Asonor (Асонор)	Аэрозоль	Смягчающее действие эфирных масел на слизистую глотки, устранение сухости в носу	Храп, осиплость голоса
Silence (Сайленс)
Doctor Sleep (Доктор Храп)
Nasonex (Назонекс)		Выраженное противоотечное действие глюкокортикостероидов, входящих в состав лекарственного средства	Храп, увеличенные аденоиды вследствие хронического тонзиллита, заложенность носа, вызванная аллергическим ринитом
Snore Stop (Снорстоп)	Таблетки	Гомеопатическое средство на основе беладонны, чилибухи, эфедры двухколосковой, канадского желтокорня	Храп, осложненный синдромом апноэ
Conight (Сонайт)	Капа	Фиксация нижней челюсти в правильном положении. Внутриротовое устройство способствует свободной циркуляции воздуха, предупреждает возникновение храпа	Храп, вызванный искривленной носовой перегородкой, удлиненным небным язычком
Экстра-Лор	Устройство Антихрап в виде пустышки	Рефлекторное выдвижение языка и повышение тонуса мышц глотки за счет оказанного давления пустышкой	Храп, скрежет зубов во сне
Nose Clip Snore Free (Антихрап)	Силиконовая клипса с магнитами	Магниты, находящиеся по бокам клипсы, воздействуют на рефлекторные зоны, которые формируют звуковые вибрации	Храп, вызванный сужеными носовыми каналами
Mairs (Маирс)	Корректор-клипса	Влияние магнитного поля на рефлекторные точки, расположенные в полости носоглотки
Антихрап	Браслет	Встроенный в браслет биосенсор вырабатывает электрические импульсы, которые способствуют изменению позы во время сна без пробуждения	Звуковые вибрации во сне, обусловленные слабыми мышцами гортаноглотки
Good Sleep (Гуд Слип)	Спрей	Лекарственное средство на основе мяты, мелисы, лимона, шалфея и хмеля, снижающее вибрацию тканей мягкого неба	Дисфункция носоглотки, нарушение сна, апноэ, головные боли, вызванные нарушением дыхания во сне

Посоветуйте, как избавиться от храпа. Все лучшие методы лечение храпа в домашних условиях

В нашей жизни храп у человека стал проявляться довольно часто. Им уже страдают половина населения.

Когда человек отдыхает, мышцы языка расслабляются, тем самым затрудняется дыхание и вызывается храп. У мужчин это проявляется чаще, чем у женщин. Это вызвано курением и проблемой лишнего веса.

Также при искривлении в носу перегородок, может появляться храп. При первых появлениях признаков, нужно обращаться к врачу.

Хорошим средством от храпа являются народные методы.

Рассмотрим все методы лечения:

– Изменение положения для отдыха на спине и на боку. Спать на боку позволит языку изменить положение, и он не станет мешать ровно дышать.

– Делать нужно упражнения на укрепления мышц носоглотки и нёба.

Рекомендуется делать упражнения:

-Язык выдвинуть вперёд и затем опустить его на столько, сколько можете, нужно держать в течение 5 секунд напрягая мышцы языка два раза в день по 20 упражнений за один приём.

-Подбородок двигать рукой назад и вперёд в течение 7 секунд за приём не менее 25 раз. Это упражнение позволяет делать тренировку мышцам нёба и языка, а также помогают держать тонус.

-В течение четырёх минут нужно сжать зубами палочку. Отдохнуть немного и повторить несколько раз.

-Отличным средством считается подушка формой собачья кость, хорошо помогает во время храпа.

-Человек начинает храпеть, когда поворачивается на спину. Надо в пижаму пришить небольшой карман, потом положить в него немного грецких орехов и во время сна этот метод не позволит человеку лежать на спине и храпеть.

В народной медицине тоже разработаны средства борьбы с храпом в домашних условиях:

1. Перед тем как лечь спать, необходимо капать в нос по одной капле оливковое масло. Процедуру проводить один раз в день на протяжении 5 дней. После того, как закончите процедуру, будет заметен результат.

2. В стакан кипятка добавить две ложки листьев эвкалипта, им надо настояться не более 10 минут. Далее нужно процедить и пить. Тоже помогает вылечить храп.

3. Взять тёплую воду и добавить в неё мёд. Это средство помогает покрыть стенки трахеи.

4. Пить зелёный чай с добавлением ромашки.

5. Горячее молоко с добавлением куркумы или чёрного перца.

6. За три часа до сна надо закапать в носовые ходы четыре капли облепихового масла. Длительность приёма должна составлять не более двух недель. При этом у человека дыхание станет лёгким, свободным, а сон станет крепким.

Лечить храп можно травяными сборами и отварами.

1. Смешиваем несколько ложек репейника, ложку ягоды чёрной бузины и ложку корня полевого хвоща и сабельника. Все ингредиенты тщательно перемешать и в кипящую воду добавить одну ложку травяной смеси. Оставляем настаивать на один час. Принимать пять раз в день по одной ложке перед принятием пищи.

2. Морковь нужно отварить и скушать за два часа до сна. В составе моркови есть вещества, которые предотвращают развитие храпа.

3. Взять несколько ложек сухой травы шалфея и залить горячей водой. Дать постоять и настояться не менее 20 минут. Далее нужно процедить и остудить. Перед тем, как ложиться спать, необходимо полоскать горло этим отваром. Длительность курса не более трёх недель.

4. Заварите чай из свежей крапивы. Это средство помогает человеку избавиться от вредного и затяжного храпа.

Многие люди, страдающие от храпа, ищут эффективные способы борьбы с этой проблемой в домашних условиях. Одним из популярных методов является изменение позы во время сна. Многие отмечают, что сон на боку значительно снижает интенсивность храпа. Другие рекомендуют использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.

Некоторые пользователи делятся опытом применения эфирных масел, таких как ментол или эвкалипт, которые помогают открыть дыхательные пути. Также распространены советы по увлажнению воздуха в спальне, что способствует улучшению дыхания. Наконец, многие обращают внимание на важность поддержания здорового образа жизни: отказ от алкоголя и курения, а также регулярные физические нагрузки. Эти простые, но эффективные методы помогают многим людям улучшить качество сна и избавиться от храпа.

Как избавиться от ХРАПА за 5 минут, исправить ПРИКУС и убрать ВТОРОЙ подбородок.

Основные причины храпа

1. Сон на спине, во время которого мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к легким.
2. Курение. Оно снижает тонус мышц, вызывая болезни глотки и трохеи.
3. Такие патологии, как искривление перегородки носа, хронические воспалительные заболевания носоглотки, увеличенные в размерах миндалины, врожденный узкий проход носоглотки.
4. Алкоголь.
5. Гормональные сбои.
6. Лишний вес.
7. Сухой воздух в комнате.

Мужчина не знает куда деться

Как мужчины, так и женщины храпят практически по одним причинам, однако у представительниц слабого пола храп нередко наблюдается во время менопаузы или беременности.

В период менопаузы основные факторы, вызывающие храп – это гормональная перестройка (увеличение массы тела, гипотиреоз), становящиеся причиной преждевременного строения организма и ослаблению мышц дыхательных путей.

Также женщины чаще всего принимают снотворные препараты. В вот храп у мужчин обычно вызван такими факторами, как курение, прием алкогольных напитков и т.д. Примечательно, что у представителей сильного пола

Приемы для облегчения дыхания во сне

Обычно мужчины храпят очень громко. Часто виновник незапланированных ночных «концертов» о них даже не подозревает, а вот ночной отдых его близких они делают просто невозможным. Чтобы уменьшить интенсивность храпа и свести к минимуму, сопровождающие его звуки, существует несколько способов.

Конечно, они не отменяют назначенного врачом лечения, и не помогают мужчине полностью избавиться от храпа во сне, но как временные способы облегчения дыхания спящего в домашних условиях вполне эффективны. Самые действенные из них таковы:

Голову во сне нужно держать на возвышении. Правильным считается положение тела, когда подушка не приподнимает, а лишь поддерживает шейный отдел позвоночника, и голова находится на одном уровне с телом. Но людям, склонным похрапеть, следует во время сна держать голову в слегка приподнятом положении. Это поможет усилить отток жидкости из отечных мышц гортани к нижней части тела и увеличит просвет носоглотка, а также позволит уменьшить западание языка даже в позе на спине. В итоге человек будет храпеть менее интенсивно.

Чтобы шейные позвонки при этом не были искривлены, и положение позвоночника оставалось физиологически правильным, голову следует приподнимать не за счет высокой подушки, а за счет наклона кровати. Для этого под ножки в ее изголовье подкладывают бруски толщиной 8-10 см. Подушку же следует подбирать плоскую, лучше всего ортопедическую.

Необходимо избавляться от слизи в организме. Скапливающаяся в носоглотке и дыхательной системе слизь сужает пути, по которым проходит воздух, и тоже становится причиной храпа. Хотя, основной причиной избыточной выработки слизи в организме считается аллергия на домашнюю пыль, бытовую химию, шерсть животных, чаще всего в ее переизбытке виноваты слизеобразующие продукты: молочные изделия высокой жирности, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, яйца, красное мясо, алкоголь.

Их нужно исключить из рациона и обогатить его продуктами, нейтрализующими слизь, такими как перец, чеснок, лук, имбирь, спаржа, все цитрусовые, морковь, цветная капуста, брокколи. Вода тоже способствует выведению избыточной слизи. В день ее нужно выпивать не менее 2 литров. Перед сном рекомендуется очищать от слизи нос и глотку. Это делают при помощи аптечных спреев или самостоятельно приготовленного концентрированного раствора морской соли. Он придает небным тканям упругость и подсушивает нос и горло.

Воздух в спальне должен быть свежим и увлажненным. Застоявшийся и сухой воздух также способствует возникновению храпа. Оптимальная температура воздуха в комнате для сна ― 18 °C при влажности не менее 50%.

В холодное время года перед сном нужно проветривать спальню не менее 10 минут, а в теплое время желательно спать с открытой форточкой. Кроме того, в отопительный сезон, воздух в спальне необходимо увлажнять. Для этих целей можно приобрести специальный климатический прибор. Если купить увлажнитель затруднительно, наливайте в широкие емкости воду и ставьте их на ночь около батарей отопления.

Можно воспользоваться специальной повязкой, которая поддерживает челюсть и не дает рту открываться во сне. Это предотвращает появление храпа во сне.

Чтобы улучшить сон супруги можно попробовать также использовать беруши. Они хотя полностью и не решат проблему, но абсолютно точно помогут меньше просыпаться от сопения и храпа.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА❓ ПРИЧИНЫ ХРАПА❓ЛЕЧЕНИЕ ХРАПА. МОЙ МЕТОД

Основные причины появления храпа

Медики делят причины возникновения акустических эффектов во время сна на две группы: анатомические и функциональные.

К анатомическим причинам относят:

• врожденные патологии — удлиненный небный язычок, аномалии в строении дыхательных путей, смещение нижней челюсти;
• приобретенные физиологические отклонения — увеличенные из-за болезней миндалины, аденоиды, искривление носовой перегородки.

К функциональным причинам относят внешние факторы, которые не меняют строение тела человека, но влияют на тонус мускулатуры и могут привести к временному появлению храпа. В числе таких факторов присутствуют:

• злоупотребление алкоголем;
• постоянный или разовый прием снотворных препаратов;
• длительное курение;
• хронический недостаток сна и усталость;
• возрастные изменения;
• лишний вес;
• изменение гормонального фона.

При функциональной причине храпа человеку достаточно скорректировать свой образ жизни, чтобы решить проблему. Анатомические патологии можно исправить только хирургическим и медикаментозным путем.

Аденоиды

Большая часть миндалин состоит из лимфоидной ткани. По время простуды ее объем увеличивается. После выздоровления миндалины возвращаются к нормальным размерам.

В некоторых случаях после простуды или из-за других факторов образуются скопления лимфоидной ткани — доброкачественные образования, называемые аденоидами. Они затрудняют нормальное дыхание и практически всегда приводят к храпу во сне.

Искривление носовой перегородки

Неправильная форма или положение носовой перегородки встречаются как у мужчин, так и у женщин. Причиной патологии может быть полученная травма или неравномерный рост тканей носа. Искривленная перегородка частично или полностью блокирует дыхание в одном из носовых ходов, что становится причиной храпа.

Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Храп возникает в тех случаях, когда небный язычок удлинен или мягкая часть неба низко расположена. В нормальном состоянии они практически никак не влияют на процесс дыхания.

Однако под влиянием некоторых факторов язычок может увеличиться и удлиниться:

• при храпении язычок бьется о ткани глотки и получает механические повреждения;
• смолы, вдыхаемые во время курения сигарет, вызывают ожог слизистых покровов язычка;
• некоторые инфекции могут спровоцировать появление отеков.

Если основную причину храпа устранить, видоизмененный язычок все равно будет затруднять дыхание во время сна.

Гипертрофированные миндалины

Увеличение миндалин происходит за счет разрастания тканей. Этот процесс практически всегда сопровождает простудные заболевания. Но бывает так, что миндалины увеличиваются по причинам, не связанным с воспалительными процессами. Гипертрофия миндалин как самостоятельное явление встречается у тех детей, которые часто простужаются.

Возрастные перестройки организма

Даже те, кто никогда не храпел в молодом возрасте, со временем начинают испытывать трудности с дыханием во сне. Это связано с изменением организма в процессе старения:

• снижается объем и тонус мышечной массы;
• накапливается жировая ткань (в том числе в носоглотке);
• увеличивается объем соединительной ткани;
• меняется структура дыхательных путей из-за потери эластичности;
• слизистые носовой и ротовой полости теряют форму и провисают.

У женщин изменения начинаются раньше, чем у мужчин, при условии ведения одинакового образа жизни. Причиной является менопауза и сопутствующая ей перестройка гормонального фона, происходящая после 50 лет.

Избыточный вес

Вероятность того, что человек начнет храпеть, повышается при легкой степени ожирения в 8-12 раз. Механика процесса проста: жировые отложения в области шеи сдавливают глотку и гортань, уменьшая проход для воздуха.

Храп и лишний вес взаимно влияют друг на друга, усугубляя проблему:

• из-за отсутствия нормального глубокого сна подавляется выработка гормона роста;
• кислородное голодание во время кратковременных остановок дыхания замедляет метаболизм;
• из-за недостатка гормона замедляется липидный обмен.

Регулярно не высыпающийся человек толстеет без видимых причин, а накопленный жир мешает нормальному дыханию, увеличивая продолжительность храпа и пауз в дыхательном процессе.

Профилактика храпа

Все мы знаем, что любую болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Даже если вы не подвержены храпу (ронхопатии) сегодня, это не означает, что вы не начнете храпеть с возрастом, и его профилактика никогда не будет лишней

При этом важно понимать, что ронхопатия ―это лишь верхушка айсберга, под которой могут скрываться самые разные заболевания: сердечные, эндокринные, легочные, а худшим ее итогом может стать летальный исход, вызванный кислородным голоданием

Главное условие профилактики храпа ― здоровый образ жизни, а именно:

1 Физическая активность и избавление от лишнего веса. Доказано, что между лишними килограммами и ночными «концертами» существует прямая зависимость. Если среди мужчин среднего возраста, чей вес находится в пределах нормы, храпит каждый пятый, то представители сильного пола с ожирением 3 и выше степени храпят почти поголовно.

Поэтому перед тем как начинать избавляться от храпа под контролем специалистов или в домашних условиях полный мужчина должен решить проблему лишнего веса.

Снижение массы тела всего на 10% значительно понижает степень тяжести заболевания, а чтобы избавиться от неосложненного храпа часто бывает достаточно сбросить всего 5% веса. Набор лишних килограммов дает прямо противоположный эффект и способствует переходу легкой степени апноэ в тяжелую.

2 Ограничение приема алкогольных напитков. Прием алкоголя допустим в небольших количествах и не менее чем за 6-7 часов до сна. Приняв перед сном чрезмерную дозу спиртного, начинает храпеть даже здоровый мужчина, а для человека, подверженного апноэ, переизбыток спиртосодержащих напитков в крови и вовсе грозит полной остановкой дыхания.

Происходит это из-за того, что этанол, содержащийся в алкогольных напитках, способствует бесконтрольному расслаблению мышц глотки и значительно повышает порог мозговых реакций на нарушения и остановки дыхания.

Это значит, что когда кислород перестает поступать в дыхательные пути, спящий человек этого просто не замечает, поскольку его мозг расслаблен и на такую нехватку не реагирует.

В результате всего лишь 250 – 300 мл водки ухудшают тяжесть апноэ до 75%, а для страдающих тяжелыми формами апноэ, прием спиртного на ночь с большой долей вероятности грозит летальным исходом.

3 Ограничение, а затем и полный отказ от табакокурения. С нарушениями дышат все курильщики без исключения. Дыхательные пути, легкие и бронхи человека с табачной зависимостью получают регулярные химические травмы, приводящие к отекам, снижению тонуса мышц глотки, что неизбежно влечет за собой храп и ночное апноэ.

Людям, подверженным этим недугам прекратить или ограничить до минимума курение особенно необходимо. Но нужно иметь в виду, что резкий отказ от курения часто влечет за собой рост массы тела, а лишний вес также усугубляет степень тяжести храпа. Поэтому склонным к полноте и храпу во сне мужчинам, перед тем как избавиться от привычки к курению, нужно привести в норму свой вес.

4 Правильная поза для сна. Иногда причиной храпа становится неудобная и физиологически неправильная поза спящего. Например, даже не склонный к ронхопатии человек, начинает всхрапывать, когда спит лежа на спине и с откинутой головой.

Происходит это из-за западения языка ― смещения его основания к задней стенке гортани. Чтобы прекратить храп в этом случае бывает достаточно повернуться на бок. Но для многих поза на спине является любимой, и сами того не замечая, они рефлекторно к ней возвращаются.

Побороть этот рефлекс можно, используя один очень простой, но действенный прием: на спинку футболки или пижамы пришить карман и вложить в него небольшой твердый предмет. Это может быть теннисный мячик, пара грецких орехов или еще что-нибудь подобное.

Переворачиваясь на спину, спящий будет каждый раз испытывать дискомфорт и возвращаться в положение на боку. Поначалу сон может ухудшиться, но по истечении 3-4 недель придет в норму, а привычка спать на спине останется в прошлом.

Народные способы

Желательно обратиться в больницу, чтобы пройти диагностику, определить причину проблемы, после чего доктор подскажет, как бороться с храпом у мужчин. Однако не все хотят идти в больницу с данной проблемой, поэтому можно прибегнуть к помощи народной медицины, которая во многих случаях является эффективным и действенным средством для устранения храпения. Самыми простыми и проверенными народными методами являются следующие:

•  полоскания. Полоскать горло полезно в домашних условиях, какой бы причиной ни было вызвано храпение. Благодаря этому средству можно быстро очистить гортань от слизи, улучшить состояние мышц носоглотки, а также данные процедуры являются гидромассажем и гимнастикой. Наиболее подходящими и эффективными компонентами для полосканий является: дубовая кора, шалфей, календула, эвкалипт, а также можно растворять в воде морскую соль. Желательно чтобы средство во время выполнения процедуры проникло в гортань как можно глубже. Кроме того, полезно промывать также носоглотку через нос, для улучшения дыхания и устранение храпа;
•  капустный сок. Белокочанная капуста является отличным средством, которое уменьшает отеки и снимает воспаление. Желательно перед сном съедать салат из нескольких листов капусты без соли, к которым следует добавить небольшую ложку оливкового масла и немного лимонного сока, такое полезное средство восстановит тонус тканей и мышц носоглотки. Кроме салата, можно выпивать немного капустного сока (одну-две столовых ложки), который предварительно следует смешать с маленькой ложкой меда;
•  морковка – это превосходное средство, которое помогает избавиться от храпа достаточно быстро в домашних условиях. Этот овощ богат бета-каротином, который преобразуется в полезный витамин А. Данный витамин делает кожу и ткани организма упругими. Очень полезной является запеченная в духовке морковь, необходимо съедать один овощ за 15 минут до еды, перед завтраком, обедом и ужином. Если нет желания кушать морковку, то можно съедать вместо нее кусочек печеной тыквы. Будет полезным добавлять к этим овощам немного льняного или оливкового масла, которые благотворно влияют на ткани носоглотки и позволяют устранить храп в домашних условиях;
•  облепиховое масло – это еще одно средство, как избавиться от храпа мужчине. Масло облепихи обладает антисептическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. В этом средстве очень много витамина Е и С, которые ускоряют регенерацию мягких тканей. Особенно полезно облепиховое масло, когда проблемы с дыханием вызваны респираторными заболеваниями или воспалительными процессами слизистых оболочек. Данное средство необходимо закапывать в нос, за пару часов до сна, его не нужно разводить с другими жидкостями. Закапывают в ноздри по две капли поочередно;
•  свежий сок каланхоэ. Он является полезным и эффективным, когда храпение появилась из-за скопления слизи и воспаления носоглотки при синусите или рините. Закапывают поочередно в обе ноздри по 4-5 капель. Перед закапыванием необходимо приготовить салфетки или платок, так как слизь будет активно выходить из носоглотки при чихании.

Существуют и другие народные методы, как быстро избавиться от храпа. Можно прибегнуть к помощи ароматерапии, настойкам прополиса и календулы, использовать дистиллированную воду. Если одному человеку подошел определенный способ, то не значит что он подойдет другому, иногда приходится пробовать разные методики.

Как избавиться от храпа

Если человек храпит, он часто испытывает от этого не только физические неудобства. Близкие нередко укоряют храпящего за производимый шум, ставят ему в вину свое пробуждение и заставляют решать проблему. Избавление от храпа возможно с помощью различных народных методов и специальных упражнений. Если домашнее лечение оказывается неэффективным, можно прибегнуть к медикаментозной терапии и хирургическим вмешательствам.

С помощью медикаментозных препаратов

При обращении в аптеку пациенту рекомендуют спреи и аэрозоли. Наиболее популярны «Доктор Храп», «Сайленс» и «Асонор». В их состав входят смягчающие компоненты, чье действие направлено на устранение осиплости, сухости в горле и носу. Аэрозоли снижают неприятные последствия после сна с храпом, но практически не способны полностью излечить от него.

«Асонор» — средство с тонизирующим и противовоспалительным действием. Он эффективен, если причиной храпа являются воспалительные процессы.

«Назонекс» — еще один аэрозоль — рекомендуют использовать при увеличении миндалин и аденоидах. Он не способен предотвратить приступы апноэ.

«Доктор Храп» повышает тонус мягкого неба, эффективен при отеках и оказывает местное антисептическое и противомикробное действие.

«Снорстоп» и «Слипекс» — препараты на основе трав, которые не применяются при апноэ и не совместимы со многими снотворными средствами. Они так же, как и «Доктор Храп», избавляют от отеков, тонизируют ткани горла.

Большая часть препаратов — это биологически активные лекарства. Применять их без консультации со специалистом опасно для здоровья.

Специальные упражнения

Побороть склонность к храпу возможно, если выполнять специальную гимнастику. Рекомендуется делать упражнения дважды в день, утром и вечером.

Чтобы привести в тонус мышцы горловых рецепторов, нужно напрячь мускулатуру шеи и 30 раз отрывисто произнести звуки “И” и “У”.

Аналогичного эффекта можно достичь, если высунуть язык как можно дальше и удерживать в таком положении несколько секунд.

Еще одно упражнение: выполнить круговые движения нижней челюстью — 10 по часовой стрелке и столько же против. Рот должен быть приоткрыт.

Если храп возникает из-за провисания мягкого неба, укрепить его мышцы позволит статичная гимнастика: нужно языком в течение 30-60 секунд давить на небо. Упражнение повторяется трижды.

Приверженцы восточных методик утверждают, что излечиться от храпа возможно с помощью дыхательных практик, которые используются в йоге.

Народные средства

Сторонники народных методов предпочитают лечиться самостоятельно приготовленными составами на основе природных компонентов:

• облепиховым маслом рекомендуют полоскать горло за час до сна;
• эффективна смесь из меда и измельченного капустного листа, которую необходимо принимать ежедневно в течение месяца;
• промывание носа раствором морской соли помогает тем, у кого храп появился из-за заложенности носа;
• тампоны, смоченные смесью сока из лука и моркови, нужно вставлять в ноздри на 10 минут перед сном.

Приспособления от храпа

Специальная клипса рекламируется как эффективное средство от храпа. По заверениям производителей, магнитная клипса стимулирует ткани горла.

Много положительных отзывов имеет элайнер (или капа). Устройство фиксируется в полости рта, не позволяя смыкаться челюстям во время сна, и тем самым помогает предотвратить храп. Капы настраиваются индивидуально под каждого пациента. Устройство и его обслуживание недешевы.

Тем, кто храпит исключительно на спине, можно научиться спать на боку с помощью теннисного мяча. Снаряд полагается положить в специально пришитый на спине пижамы карман. Твердый предмет между лопаток сделает сон на спине некомфортным, и человек автоматически повернется на бок. Привыкание к новой позе происходит за 3-4 недели.

Хирургическим путем

Оперативное вмешательство происходит в тех случаях, когда установлена анатомическая причина храпа. Выполняется одна из следующих операций:

• септопластика — коррекция перегородки носа;
• пластика мягкого неба — обработка лазером мягкого неба, вследствие которой ткани уплотняются и уменьшаются;
• увулопалатофарингопластика — иссечение и частичное удаление тканей неба, язычка и миндалин.

Хирургические методы устранения храпа противопоказаны пациентам с синдромом апноэ.

Вылечиться без операции можно с помощью СИПАП — аппарата, который используется во время сна больного для “раздувания” стенок дыхательных путей. Эффект достигается после первого применения. При легкой форме заболевания терапию с использованием СИПАП можно повторять периодически. При тяжелой форме апноэ СИПАП используется ежедневно.

Вопрос-ответ

Что реально помогает от храпа?

Нормализовать вес Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Спать на боку Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Поднять изголовье кровати Вылечить аллергию

Как сделать, чтобы ночью не храпеть?

Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла.

Как вылечить храп народными средствами?

Кору дуба и цветки календулы (по одной столовой ложке) залить кипятком (примерно пол-литра), настоять в течение 2-х часов и процедить. Полоскать горло этой настойкой после каждого приема пищи и перед сном. За несколько часов до сна закапайте по 1-ой капле масла облепихи в каждую ноздрю.

Что делать с сильным храпом?

Что делать при храпе обеспечить возвышенное положение изголовья кровати, спать на боку, снизить массу тела при ожирении, тренировать мышцы языка, мягкого нёба и глотки с помощью специальных упражнений.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте изменить положение для сна. Спите на боку вместо спины, так как это может помочь уменьшить храп. Используйте специальные подушки, которые поддерживают правильное положение шеи и головы, чтобы предотвратить сужение дыхательных путей.

СОВЕТ №2

Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла, что способствует храпу. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в зимний период, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности.

СОВЕТ №3

Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может привести к усилению храпа. Постарайтесь не употреблять алкоголь за 3-4 часа до сна и обсудите с врачом возможность замены успокаивающих препаратов.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью и следите за своим весом. Избыточный вес может способствовать храпу из-за увеличения жировой ткани в области шеи. Упражнения помогут укрепить мышцы горла и улучшить общее состояние здоровья.